Исследования подтверждают положительное влияние бинауральных ритмов на самочувствие людей.
Бинауральные ритмы — это слуховая иллюзия, которая создается мозгом во время воспроизведения звуков разной частоты по отдельности в каждое ухо через наушники.
Феномен бинауральных ритмов известен с 1970-х годов и используется в терапевтических целях для улучшения сна и когнитивных способностей, повышения концентрации внимания, снижения тревожности, улучшения настроения, устранения боли.
Свойства бинауральных ритмов
Обычные звуки могут влиять на эмоции человека в зависимости от ассоциаций, накопленного опыта, культурного контекста и обстоятельств. Например, песня, которую пела мама в детстве, успокаивает, дает ощущение безопасности и принятия. Мозг обрабатывает музыку через слуховую кору и связывает ее с лимбической системой, которая отвечает за эмоциональный отклик.
Бинауральные ритмы обрабатываются нервной системой иначе, чем обычные звуковые сигналы, так как это не настоящие физические звуковые волны, а слуховой феномен, созданный мозгом. Они действуют напрямую через захват мозговых волн и синхронизацию их частоты с электрической активностью мозга.
Как работают бинауральные ритмы
В исследовательском центре Института Монро бинауральные ритмы используют более 50 лет. Специалисты разработали метод, который назвали «нейронное вовлечение»: мозг получает ритмический стимул и синхронизируется с ним. Хоровое пение, танцы под барабанный бой, которые есть в традиционных культурах многих народов, — пример подобного вовлечения. Отличие современного подхода заключается в необходимости использовать наушники, каждое ухо должно воспринимать разные частоты по отдельности.
В метаанализе 15 исследований было обнаружено, что бинауральные ритмы благотворно влияют на внимание и память. Однако положительный эффект наблюдался не во всех исследованиях. В одном из них убедительных доказательств повышения концентрации среди участников испытаний отмечено не было.
Мозговые волны разных частот
Науке известны пять распознаваемых частот мозговых волн, каждая из которых соотносится с определенным эмоциональным состоянием:
-
дельта 0,5–4 Гц: сон и сновидения;
-
тета 4–8 Гц: глубокое расслабление, внимание внутри себя;
-
альфа 8–12 Гц: расслабление, рассеянное внимание;
-
бета 12–35 Гц: напряжение, активное размышление;
-
гамма 35+ Гц: концентрация, активное действие.
Влияние на концентрацию
Один из самых частых запросов при использовании бинауральных ритмов — повышение концентрации внимания. Для этого используются сигналы в диапазоне частот бета- и гамма-волн. Они улучшают концентрацию внимания при выполнении сложных когнитивных задач.
В исследовании 2016 года бинауральные ритмы частотой 15 Гц повышали точность реакций и улучшали показатели визуально-пространственной памяти. Результаты показали также, что ритмы частотой 5 и 10 Гц имели противоположный эффект.
Эндрю Хуберман, нейробиолог и профессор нейробиологии в Медицинской школе Стэнфорда, отмечает, что бинауральные ритмы с частотой 40 Гц повышают уровень дофамина и ацетилхолина в мозге. Эти нейрохимические вещества связаны с улучшением внимания и памяти.
Влияние на качество сна
Другой популярный запрос — могут ли бинауральные ритмы улучшить качество сна и снизить беспокойство и стресс.
Профессор Пол Читарелла из Института Монро говорит:
Бинауральные ритмы действительно помогают людям лучше отдыхать во сне. Когда вы ложитесь спать, мозговые волны следуют определенному шаблону: сначала больше альфа-волн, затем одна фаза сменяет другую. И мы можем влиять на этот процесс.
Прослушивание бинауральных ритмов с частотой 3 Гц увеличивает активность дельта-волн, а они связаны с фазой глубокого сна. Именно ее продолжительность сказывается на том, чувствуете ли вы себя бодрым и отдохнувшим после пробуждения.
В недавнем исследовании изучалось влияние ритмов на пожилых людей с нарушениями сна из домов престарелых. Выяснилось, что 14 дней прослушивания бинауральных ритмов значительно улучшили показатели ночного отдыха и избавили пациентов от некоторых симптомов депрессии.
Снижение стресса и тревожности
Прослушивание бинауральных альфа-ритмов частотой 10 Гц помогает расслабиться, снижает уровень стресса. Например, исследование с участием 411 мужчин показало эффективность этого метода у пациентов, которым предстояла хирургическая операция. Пребывание в тишине или прослушивание классической музыки не имели сопоставимого влияния.
В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience, южнокорейские исследователи использовали бинауральный тета-ритм частотой 6 Гц, который соответствует активности мозга в начальной стадии сна. Они объединили его со звуковыми триггерами ASMR и обнаружили, что это сочетание помогает быстрее расслабиться и заснуть.
Снижение тревожности — еще одна область, где применяются бинауральные ритмы. Эксперимент с участием пациентов стоматологов показал, что прослушивание бинауральных ритмов перед визитом к врачу помогает уменьшить уровень тревожности.
Помощь в освоении медитации
Бинауральные ритмы используются для достижения глубоких состояний медитации.
Как считает профессор Читарелла:
Когда люди медитируют, их мозговые волны находятся в тета-диапазоне от 4 до 8 Гц. Ориентируясь на такие бинауральные ритмы, можно быстрее получить все преимущества медитации — снижение стресса, улучшение сна и снижение кровяного давления. Вы можете достичь этих состояний с помощью регулярной медитации, но освоение практики требует времени и энергии, которые есть далеко не у всех.
Практические советы
Прежде чем приступить к освоению метода, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Что поможет начать:
