Категория: Психология Ответ эксперта 0 + –
Для того чтобы справиться с тревожным состоянием перед сном, необходимо знать причины таких проявлений, а также, на какие симптомы обратить внимание. На вопросы aif.ru ответила психолог ФГАОУ ВО Северо-Кавказского федерального университета Татьяна Мишина.
Какие причины тревожного состояния перед сном?
«Прежде чем решать, что же делать, необходимо выявить факторы, оказывающие влияние на проявление тревожности и беспокойства. Причинами проявления могут быть: стресс, связанный с переживаниями на работе, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, личные проблемы. Значительное влияние оказывает и перевозбуждение центральной нервной системы при чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина, длительном просмотре телефона или работа с компьютером непосредственно перед сном», — уточнила психолог.
Какие симптомы говорят о тревожном состоянии перед сном?
У любого человека переживания о своем будущем, тревожные мысли, неуверенность в себе приводят к беспокойству. Свой вклад вносят и низкая физическая активность, плохая диета и нерегулярный режим сна, отметила эксперт.
«Следует обратить внимание, что в редких случаях такие симптомы могут косвенно указывать на проявление депрессии, тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства», — рассказала Татьяна Мишина.
К симптомам тревожности и беспокойства перед сном относятся:
- трудности с засыпанием,
- неспокойный сон,
- бессонница,
- раннее пробуждение,
- сердцебиение,
- тошнота,
- потливость,
- мышечное напряжение,
- боли в животе.
Психика реагирует неспособностью расслабиться, тревожными мыслями, чувством страха. Иногда можно отметить проблемы с концентрацией внимания, рассеянностью.
Как справиться с тревожностью и беспокойством перед отходом ко сну?
Психолог советует начать с изменения образа жизни:
«Важно помнить, если тревожность и беспокойство не проходят длительное время, желательно обратиться к врачу, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний. Нельзя заниматься самолечением и самостоятельно принимать лекарства без назначения. Изменение своего образа жизни и практика релаксации потребуют достаточно времени для того, чтобы они начали действовать», — заключила психолог.
