Всего их пять
Когда дело доходит до поддержания формы, последовательность становится ключевым фактором. И вот какие упражнения лучше всего подходят для ежедневных тренировок.
© Estrada Anton/Shutterstock
Приседания. При их ежедневном выполнении вы будете поддерживать подвижность и силу мышц. Как только вы сможете без проблем выполнять 25 или больше приседаний, их основным преимуществом станет мышечная выносливость.
Отжимания. Это простое и эффективное упражнение, развивающее силу в груди, плечах и трицепсах.
Подтягивания. Они позволяют использовать несколько разных хватов. Это даёт большой выбор без какого-либо дополнительного оборудования.
Подтягивания с диваном, стулом или скамьёй. Также вы можете использовать параллельные брусья или кольца.
Выпады. Можно делать выпады с ходьбой или выпады на месте с чередованием шагов. Предпочтительнее первый вариант.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
